「4つの毒抜き」食事とメンタル。

巷では「４毒抜き（小麦・砂糖・油・乳製品」が流行っているのをご存じですか？

まずは食の４毒への率直な考え、そのあとに心の４毒を、更年期でややしんどいアラフィフの私が、全女性、更年期世代の女性へ向けた小さなヒントを書いています。

食の４毒抜き、実践してみたいですか？

まずは私はこちらは実践していません。

名前の通り、これらを抜いた食生活をするわけなのですがなかなかできないです。

ええ、意志が弱いんです、でも意志が強いとか弱い関係ない問題かも？

同居人がいると自分の思考で実践することは難しいですし、それらを実践しなくても長生きしている人たちはたくさんいます。

ですが日本ではがん患者が増え続けている事実、やはり見直すのは「食」であることに違いありません。

専門家でもないので私の浅い知識を入れることは控えますが、添加物大国の日本でいかに取り入れる食事に気をつけていくのは、個人で配慮する必要があります。

私自身、食を多少、、多少ですけどね、セーブしながら甘いものや小麦製品も楽しみたい。

だけど極端なことは控えたいし、やりたくないんですよね・・・。

入れること（食べること）も大事だけど排泄力、出す力を鍛える腸活をしたほうがストレスなど負担がない気がします。（自論）

食べたいものは食べたいという私の欲でしかないのですが、自分なりのルールも。

• レトルト、インスタント類を極力食べない→栄養価が云々より味が基本的に苦手。

• 基本はお米中心の生活→パンやパスタを食べ続けると便秘する。

• 油の量を極力減らす→お肉から出る油で調理する心がけ。

• 料理に砂糖をなるべく使用しない→お菓子も果物も食べたい。料理に使うと食べ過ぎる。

• 調味料や食品の表示を見るようにしている→原材料名の表記が少ないものを。

たいしたことではないけれど、日々の積み重ねって大きいのもたしかなこと。

気持ちも体も移ろいやすい～更年期世代の日常

日々の業務が億劫になって結構しんどいアラフィフ女。

なぜこんなに朝起きれないの？(みなさん、すっきり起きれますか？）

私だけ？食事の支度がめんどくさい！（料理ってめんどくさいですよね）

自分のことで精いっぱいで人の面倒まで見てらんないし。(自分のことは自分でやろうぜ）

人付き合いが煩わしい。（グループLINE、嫌いになりました）

自分がすごく老けてきたと感じたり。（最近、かわいいと褒められることが減りました（😢）

お腹出てきたんじゃない？（５キロ増量）

って思ってもダイエットする気力もなかったり。

あげくには、自分は誰からも愛されてない・・・とにかく自分めんどくさ。

そんな更年期世代、仕事や家事を頑張る女性の４毒抜きを考えてみました。

🌸 ① 心の毒抜き

会社、家庭で鬱憤がたまることって誰もがありますよね。

その場ではっきり自己主張できたらいいけど、言葉を飲み込んでしまう。

ほんとうは言いたかったのに自分さえ我慢したらそれで済むとうやむやにして、相手に合わせてしまうこと、場の空気を読んでしまうこと。

誰にでもあると思うんです。

そんなときの対処法。

✎ 感情を書き出す
もやもややイライラを紙に書くと頭の中が整理されます。「あの人に言えなかったこと」「ちょっとモヤッとしたこと」もOK。

✎ 呼吸と瞑想
朝起きて1分間、深くゆっくり呼吸するだけでも心が落ち着きます。

瞑想と言っても大袈裟なものではなく目を閉じてゆっくり深呼吸して内観してみる。

✎ChatGPTに思いの丈を聞いてもらうのもおすすめ。
聞いてくれる信頼できる誰かがいるなら、聞いてもらうのが一番スッキリ。
あとでお礼の言葉も忘れずに💛

🌿 ② 体の毒抜き

私たちは自分が思っているよりも、食品添加物など多く摂取しています。

外食やコンビニはお手軽ですが、そういった類いは表記以上に添加物が入っていると言われていますね。

表記しなくてもよい添加物もあるらしく、日本ってどーなってんの？

一日三食で栄養バランスの摂取はなかなか難しいけれど、一食だけでもお味噌汁は食べたいところですね。

💧 水分をしっかり摂る
1日1.5Lを目安に少しずつ飲むと体内の老廃物が流れやすくなります。

🥗 食事でアルカリ性を意識
体が酸性よりに傾くと病気になりやすいと言われています。
野菜やフルーツ、海藻、豆を取り入れるだけでも体が軽くなります。
（＊１つに傾倒しすぎずにバランスよく）

🚶‍♀️ 軽い運動で巡りをよくする
ウォーキングやストレッチ、家事の合間でもOK。
更年期世代は50肩にも悩まされるお年頃。肩甲骨を意識しながら巻き肩解消のストレッチもおすすめ。
私は運動が嫌いなので、家事でちょこまかと家中ムダに動き回るようにしています。

💌 ③ 人間関係の毒抜き

人生や年齢の節目って人間関係も変わりやすいとき。

ずっと付き合っていたのに、違和感を感じてしまうことありませんか？

私はよく言えば協調性抜群、悪く言えば気にしやすいタイプなので。

群れて付き合うのが苦手だしグループLINEでだらだらと話すのも苦手。

これって用件だけでよいと思うのです。

込み入った内容は個人的で良いと思うのですが、冷たい人間でしょうか。

３，４人と集まれば公平に話すのは難しいし、言いたいことがあってもスピード感があるとついていけなくて、遮ってまで言うのも、、、、と思うと参加したくなくなる。

女性ってグループになると、その人自身のカラーが変化したりしませんか？

そういう微妙な空気感を感知して気疲れしてしまうのは私だけではないかもしれません。

個人的に付き合うにはいいけれど、グループになると気疲れしてしまう、この人とこの人がくっつくと疎外感がある、などなど。

それに人間関係にも賞味期限があると思っています。

もやもやする相手とは離れる勇気、争わずに距離を置く方法はいくらでもあります。

無理にお付き合いせずに会いたい人とだけ、で十分です。

付き合いが悪くなったと思われても大丈夫、自分の心を優先したい。

人生の主役は自分ですから。

✨ 距離感の調整
合わない人や疲れる人とは無理に会わず、連絡の頻度を減らすだけでも楽に。

✨ 言えない気持ちは自分で整理
会いたいけど言えない気持ちは手紙や日記に書いてみるとスッキリ。

✨ 大切にしたい相手への感謝と肯定でプラスを増やす
小さな喜びや人からの親切に目を向けることで、毒が薄まります。
ほんとうに大切な人とだけ、一人でも二人でも。
それが友ではなく家族だとしてもいたらしあわせなこと。

🌼 ④ 生活環境の毒抜き

私は夏頃に仕事をやめてから「我が家ってこんなに汚部屋なのね」と思い知りました(笑)。

汚い通り越してべたべたしてる箇所もあったくらい。

忙しくてそこまで手が回らない！ってときはプロの助けを借りてもよい。

だって、日常的な家事だけで結構な労力使いますから。

探せばいくらでも整理、掃除するとことは無限なんです。

🏠 身の回りを整える
部屋や机の上、クローゼットを整理するだけで気持ちが軽くなる。
今日はここ一か所だけ、徹底的にやる！
一気になんでもしようとしなくて大丈夫。

📱 デジタル環境も整理
不要なアプリやフォローを整理して、スマホを開いたときのざわざわ感を減らす。

🌿 お気に入りの空間を作る
コーヒーをゆっくり飲む場所や小さな植物など、居心地のいい空間でリラックス。
自分のお気に入りスポットがあったらいいですね。

ちょっと一息入れたいときに私も飲んでいる、シナモン・ジンジャー・ルイボスなど入っているお茶です。
ノンカフェインなので寝る前でもＯＫで体が温まるので、寒くなってきたこの時期におすすめ。

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🌸まとめ🌸

心も体も、環境も人間関係も。
どれか一つだけ整えようとしても、なかなかうまくいかない日があります。
だからこそ、まずはできるところから、そっと毒抜きをしてあげることが大切。

私たちは毎日、いろんな感情を抱えながら生きていて、ときどき疲れてしまうのは当たり前だから。
無理にがんばらなくていいし、完璧になろうとしなくても大丈夫。

＊自分にも言い聞かせています(笑)。

今日のあなたが少しでも軽くなれますように。
そして、明日のあなたが、今日よりちょっと優しくいられますように──。

自分を整えることは、誰よりも自分を大切にする小さな第一歩。
一緒に、ゆっくり整えていきましょう。